• 19.10.2016
  • 128
Возьмите себя в руки

Как избавиться от прокрастинации

Практически у каждого человека бывают моменты, когда он не может настроиться на эффективную работу, не знает, как взяться за нее, какие методы использовать, постоянно отвлекается на мелочи вокруг. Это состояние называется прокрастинацией, и проявляется оно особым образом. О том, как избавиться от прокрастинации, а перед тем выявить ее, – мы расскажем в этой статье.

Как избавиться от прокрастинации

Далеко не каждый знаком со словом «прокрастинация», хотя ощущения ее предпосылок знакомы многим. В переводе с английского языка это слово означает задержку и откладывание чего-либо на потом.

Процесс прокрастинации – это игнорирование приоритетных, но важных задач. Человек прекрасно знает о них, понимает, насколько они важны, и вполне осознанно не спешит эти задачи решать и занимается мелкими делами. Чтобы понять, как перестать откладывать дела на потом, надо понять суть этого недуга и причины его возникновения.

Лень или прокрастинация: отличия

Вышеописанный процесс может напомнить банальную лень, однако, с точки зрения психологов, прокрастинация – это совершенно другое явление. Лень – это осознанное уклонение от работы, когда человек просто отдыхает. Прокрастинация – это неэффективная работа, когда человек и не работает, и не отдыхает. Преодоление ее поможет быть уверенным и успешным человеком.

Самый распространенный пример прокрастинации – это деятельность студентов в процессе учебы или написания курсовой работы. Ведь проще выучить лекции или написать работу как можно раньше, чтобы в конце семестра не было аврала, однако молодые люди осознанно откладывают это дело на потом.

Чтобы эта проблема не мешала работать или заниматься любой другой деятельностью, в жизни необходимо так сказать лечение, но в первую очередь надо выявить симптомы.

Выявление прокрастинации

Чтобы выявить у себя это заболевание и побороть его, надо быть честным с самим собой. Только в этом случае получится решить проблемы и сделать жизнь успешной и динамичной. Ни в коем случае нельзя убегать от проблемы и делать вид, что ее нет. Надо справиться с ней как можно быстрее.

Симптомы и эволюция прокрастинации у человека:

  • Изначально надо сделать что-то очень важное срочно.
  • Появляются одна причина за одной, чтобы не браться и, тем более, не доводить дело до конца.
  • Каждый день человек откладывает дело на следующий день и продолжается это более недели.
  • Через неделю дело надо либо быстро в один день закончить, либо, не доделывая, забыть.
  • В результате отсутствует самокритика, недоделанная задача кажется уже не такой важной, и в очередной раз человек «машет на нее рукой».

Для решения проблемы с неэффективным времяпрепровождением на работе либо дома лекарство не поможет, его просто нет. Важно понять причину, вполне возможно именно прокрастинация мешает достигать стратегических целей. Каждый человек способен выявить основные симптомы этого заболевания, главное, эту задачу нельзя откладывать на потом, иначе каждый новый день не сможет стать плодотворным.

Отказ решать эту проблемы может привести к печальным последствиям, ведь болезнь очень быстро прогрессирует, и в результате человек превращается в безвольное существо с бесцельной жизнью. Вряд ли об этом мечтает каждый человек, соответственно надо понять, как техника поможет избавиться от этой проблемы.

Однако прокрастинация может быть полезна, особенно если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник – композицию для картины.

Распространенные причины

Проблема прокрастинации среди людей сегодня выражается достаточно остро, особенно молодые люди страдают этим недугом. Это выражается в желании найти работу с минимальными обязанностями и достойной мотивацией.

Методы борьбы надо выбирать исходя из причин возникновения этого недуга.

Причины:

  • Ставят четкую задачу с датами выполнения – это воспринимается как ограничение свободы.
  • Присутствуют такие черты характера, как безответственность, отсутствие целеустремленности, страх перед сложностями.
  • Нет ценности рабочего времени и понимания, как быстро проходят рабочие часы.
  • Уверенность в том, что завтра будет более эффективный день, больше сил, желания, вдохновения.
  • Неудовольствие от рабочего процесса (нет желания выполнять ту или иную работу, не хочется достигать поставленных целей, нет интереса к результату).

Избавление от прокрастинации

  1. Первым делом надо осознать наличие проблемы – заболевания прокрастинации.
  2. Желание справиться с недугом и добиться успеха в жизни.
  3. Поменять свое отношение к поставленной задаче, разбить ее на несколько этапов и уделять достижению цели немного времени.
  4. Сменить род деятельности, если работа не вызывает интереса и энтузиазма.
  5. Выявить причины, почему нельзя взяться за работу сейчас и при необходимости делегировать ее другому человеку.
  6. Вдохновиться тем, что действительно нравится, после чего взяться за сложную работу и завершить проект как можно быстрее.
  7. Правильно себя мотивировать. Необходимо понять, почему надо сделать эту задачу, чем она полезна и каких результатов можно добиться, если сделать ее быстро.
  8. Грамотно управлять своим временем, научиться ценить каждые 15 минут личного и рабочего времени. Если правильно планировать свой день, можно достигнуть отличных результатов, делать максимум дел и находить время для отдыха. В помощь каждому придут способы применения тайм-менеджмента: личные планы и отчеты, таблицы и графики, записи в блокноте и поэтапный план работы на день почасово, а также таблица Эйзенхауэра, которая помогает расставить приоритеты задач.

Самое главное – понимать: если в жизни человека есть место прокрастинации, достичь чего-либо стоящего у него не получится. Без этого недуга жизнь станет заметно ярче и насыщеннее, цели будут достигаться быстрее и с большей отдачей.

Будьте в курсе новостей:
Подписаться
Вверх